进周后还能去健身房吗？运动强度有“要求”

　　在试管助孕的过程中，很多女性会自动进入一种不敢快走，不敢提重物，甚至连弯腰都小心翼翼的状态。其实，这种“绝对静止”的观念不仅过时，甚至有害。

　　试管期间该如何适当运动呢?其实要分阶段来看。

　　一. 促排卵阶段

　　促排初期(用药前几天)，由于卵泡还很小，维持日常的健走、慢跑或瑜伽是没有问题的。

　　随着促排药物的作用，双侧卵巢会募集多个卵泡同时生长，卵巢体积会从原来的核桃大小迅速膨胀到拳头大小，甚至更大。此时，绝对禁止任何形式的剧烈跳跃、旋转、快跑或大幅度弯腰。因为卵巢重量增加，韧带变长，剧烈运动极易诱发卵巢扭转。这是一种急腹症，一旦发生可能导致卵巢缺血坏死，甚至需要切除卵巢。

　　建议此时的健身应改为散步，避免腹部受力。

　　二. 取卵术后

　　取卵是一项微创手术，但卵巢表面留下的微小针眼需要时间愈合。术后由于激素水平波动，部分女性会出现腹水。此时如果剧烈运动，会加重盆腔充血，不利于恢复。建议取卵后的3-5天内建议以居家休息为主，可以适当在室内走动。

　　三. 胚胎移植后

　　这是误区比较多的阶段。很多姐妹移植后就开始“躺平”了。但是适当走动更容易怀孕。

　　长期卧床会导致血液循环减慢，血液粘稠度增加，不仅不利于子宫供血，还容易形成下肢静脉血栓，严重时危及生命。此外，长期的封闭独处会放大焦虑情绪。

　　建议移植后前48小时建议多休息，但48小时后，完全可以恢复日常散步、简单的活动。

　　四. 适合试管全程的优质运动

　　如果你本身有运动习惯，不必完全放弃，只需调整模式：

　　1.散步：这是安全、推荐的方式。每天30分钟的轻松散步能促进全身血液循环，为子宫内膜提供充足血氧。

　　2.备孕瑜伽： 避免高温瑜伽和复杂的倒立旋转动作。简单的拉伸和呼吸法有助于缓解试管期间的心理压力，但要注意有专业指导，不要自己盲目做。

　　3.冥想： 虽然不是体能训练，但在调节内分泌平衡方面，冥想的健身效果甚至优于撸铁。

　　如果在运动或日常活动中出现以下情况，请务必立即停止并就医：突发的剧烈腹痛、阴道出血、严重眩晕或呼吸困难、明显的腹胀、尿量减少。

　　另外，如果平时没有运动的习惯，那么在试管婴儿期间只需要适度散步活动简单的运动，不要因为“心血来潮”开始健身。