不孕竟然和爱吃甜食有关？糖吃多了卵子真的会变老

　　你是不是以为吃甜食顶多就是长肉，跟生孩子没什么关系?可惜有个非常扎心的真相：糖分可能是备孕路上的一大隐形杀手。长期过量摄入糖分，不仅会发胖，更会通过一系列连锁反应，直接攻击卵巢，降低卵子质量，甚至让子宫环境变得不再适合胚胎着床。

　　一、糖分对生育力的影响?

　　吃进去的糖，并不会变成能量，它在体内会经历一场复杂的代谢过程，而在这个过程中，生殖系统正在悄悄受伤。

　　1.胰岛素抵抗

　　这是核心的问题，吃下的大量甜食会让血糖迅速飙升。为了降血糖，胰腺会拼命分泌胰岛素。久而久之，身体对胰岛素不敏感了，也就是胰岛素抵抗，胰腺只能分泌更多的胰岛素来维持血糖平衡。而高浓度的胰岛素会直接刺激卵巢，让卵巢产生过多的雄激素。雄激素一高，卵泡就长不大、排不出，这就形成了常说的多囊卵巢综合征。很多姐妹月经不准、迟迟不排卵，根源可能就在这里。

　　2.慢性炎症

　　高糖环境会让身体处于一种慢性炎症状态，虽然不疼不痒，但会持续损伤细胞。卵子是人体的细胞，对这种氧化应激特别敏感。长期高糖饮食，会让卵子提前老化，质量下降。哪怕勉强受精，胚胎的发育潜能也会变差，容易导致生化妊娠或胎停。

　　3.子宫内膜变硬

　　高血糖水平会改变子宫内膜的环境，使容受性下降。

　　二、男人也一样

　　甜食对男性生育力的打击同样是毁灭性的。高血糖会损伤睾丸功能，导致精子数量减少，游动速度变慢。糖分引起的氧化应激会攻击精子的DNA，导致精子DNA碎片率升高。这会增加流产的风险，甚至影响后代的健康。肥胖和高糖饮食会导致男性雌激素水平升高，睾酮水平下降，直接影响欲望和生殖功能。

　　所以，备孕是两个人的事，要想好孕，老公也得把嘴管住。很多男性喜欢把饮料当水喝，这就要注意了。

　　三、不甜的也是糖

　　不吃甜的，不喝饮料就行了吧?其实，生活中还有很多隐形糖。

　　●精制碳水：白米饭、白馒头、面条、面包。这些食物进入体内后，转化为葡萄糖的速度甚至比吃糖还快。

　　●酱料：预制菜里的糖、各种酱料、半成品等等，里面都藏着大量的添加糖。

　　●无糖陷阱：很多标“无糖”的饼干、饮料，虽然没加蔗糖，但可能含有大量淀粉或代糖，依然会引起血糖波动。

　　四、备孕怎么控糖?

　　说了这么多，是不是要彻底戒糖?

　　当然不需要这样，因为大脑和身体都需要葡萄糖供能。要戒的是添加糖和精制糖，而不是天然食物中的糖。

　　1.学会看配料表

　　买东西前翻过来看看配料表。如果白砂糖、果葡糖浆、蔗糖或其他代糖类排在前三位，尽量别吃。

　　2.调整主食结构

　　把一半的白米饭换成粗粮，粗粮富含膳食纤维，能延缓血糖上升，是备孕女性的好主食。

　　3.改变进食顺序

　　吃饭时，先吃蔬菜，再吃肉蛋奶，然后吃主食。这个小小的改变，能显著降低餐后血糖峰值。

　　4.水果要选对

　　水果虽好，但不能当饭吃。选择低升糖指数的水果，如蓝莓、草莓、柚子、苹果、樱桃。尽量少吃西瓜、葡萄、哈密瓜等高糖水果。

　　5.运动

　　每周坚持150分钟的中等强度运动，肌肉是消耗糖分的大户，运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助卵巢恢复功能。不过运动虽好，也要量力而行，避免受伤。本文内容仅供参考，具体请以医嘱为准。