更年期是女性卵巢功能逐渐衰退到消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。更年期妇女可出现一系列的生理和心理方面的变化。那么，如何顺利度过更年期？这些误区要避免。
误区1、更年期症状只是情绪波动
更年期综合症病人家属对其的描述是:脾气非常大,需要人迁就。其实,这只是女性更年期的表现之一。50岁前后,女性卵巢功能衰退,在此阶段,潮热、多汗、抑郁、焦虑、失眠等更年期综合征将使大多数女性受到困扰。
误区2、更年期其实就是绝经
现实中不少人认为,更年期就是指绝经期,其实这是两个不同的概念。更年期是指妇女从生殖腺功能衰退开始至丧失为止的一个转变时期；而绝经则仅仅是指月经停止时期。也就是说,虽然绝经是更年期的标志,但它只是更年期其中一个表现,并不是更年期的全部过程。
误区3、对更年期综合症顺其自然
中年妇女中,不少出现了更年期综合症,如精神不佳、腰酸背痛、食欲不振等。这是由于对更年期没有引起重视,往往是顺其自然,结果就落下了一堆毛病。
为减少更年期对妇女造成的影响,饮食上应该注意什么?
1、增加蛋白质类食品
在人体所必需的营养物质中,有几种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以缓解更年期不适。
2、适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。
3、补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。部分更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙丰富,又易被吸收利用,养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
4、养成良好的饮食习惯
不要偏食,粗细搭配；避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪吃多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮的作用。
